CBD Science - einfach erklärt!

Melatonin

Melatonin - hilft das wirklich?

Letztes Update am: 10.11.2020 Tobias 6 min.

Guter Schlaf ist die Voraussetzung für ein glückliches Leben. Wenn man nicht erholsam schläft, dann ist man den Herausforderungen des Alltags nicht gewachsen.

Melatonin ist ein natürliches Schlafhormon des menschlichen Körpers. Es versetzt uns in den Energiesparmodus und lässt uns nachts durchschlafen.

Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Melatonin versprechen kontrollierten und gesunden Schlaf. Man kann in Deutschland mittlerweile fast überall Melatonin kaufen.

Wir haben uns für Dich schlau gemacht!

Melatonin kaufen in Deutschland
  • Überblick
  • Was ist das?
  • Wirkungsweise
  • Für wen geeignet?
  • Natürliche Nahrungsergänzungsmittel
  • Melatonin kaufen
  • Kapseln
  • Spray
  • Tabletten
  • Natürliche Schlaf Präparate
  • Melatonin steigern
  • Wo kaufen?
  • Apotheke
  • Dosierung
  • Melatonin und CBD
  • Unser Fazit

Alles in Kürze

  • Müdigkeit macht anfällig für Angstzustände, Stress und Depressionen. Vor allem das Einschlafen bereitet vielen Menschen Probleme.
  • Melatonin-Präparate könnten für Besserung sorgen.
  • Es ist wichtig, zu wissen, wie man das Schlafhormon richtig einsetzt. Hier findest Du alles, was Du über Melatonin wissen musst sowie Produktempfehlungen und vieles mehr.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein natürliches Schlafhormon, das vom Körper im Darm und in der Zirbeldrüse produziert wird. Es regelt den Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers.

In der Zirbeldrüse wird es aus Serotonin gewonnen, das der Mensch über den Tag hinweg angesammelt hat.

Generell gilt: Wenn es dunkel wird, erhöht sich die Melatoninproduktion im Körper und sobald die Sonne aufgeht, nimmt die Produktion ab.

So einfach ist es aber nicht immer ...

Der circadiane Rhythmus

Unser Schlafverhalten hat sich evolutionsbiologisch am Verlauf der Sonne entwickelt.

Die Hormone in unserem Körper steigen und fallen mit Licht und Dunkelheit. Dieser Kreislauf wird auch als circadianer Rhythmus beschrieben.

Der circadiane Rhythmus
Grundsätzlich beschreibt er unseren natürlichen Biorhythmus innerhalb der 24h eines gewöhnlichen Tages. / Foto: © Die Grüne Oase

Vor allem die Hormone Cortisol, Serotonin und Melatonin gelten hier als Triebfedern.

Sie steuern unsere Wach- und Ruhephasen und haben einen starken Einfluss auf unsere Stimmungen.

Wie wirkt Melatonin?

Die Wirkung von Melatonin wird freigesetzt, indem es an Bindungsstellen im Gehirn und an Zellen des Immunsystems andockt.

Die Produktion von Melatonin steht in direkter Verbindung mit unserem Alter und dem Lichteinfall.

Bei hohem Melatoningehalt erkennt der Körper, dass es jetzt Zeit ist, um zu ruhen. Der Blutdruck und der Energieverbrauch werden gesenkt.

Du wirst müde.

Wo tritt Melatonin in der Natur auf?

Eine interessante italienische Studie behauptet festgestellt zu haben, warum ein Glas Wein beim Einschlafen hilft.

Der einfache Grund: Die Forscher haben Melatonin in den Trauben einiger beliebter Weine gefunden.

Demnach erhöht der Wein vor dem Zubettgehen den Melatoninhaushalt des Körpers und hilft so beim Einschlafen.

Melatonin stärkt das Immunsystem

Amerikanische Studien haben herausgefunden, dass das Schlafhormon Melatonin im Körper in vielen verschiedenen Bereichen Wirkung zeigt.

Es hat zum Beispiel noch eine beträchtliche antioxidative Wirkung. Das bedeutet, dass Melatonin freie Radikale abfängt, die unsere Zellen schädigen.

Auf diese Weise stärkt Melatonin das Immunsystem.

Melatonin Nebenwirkungen

Melatonin ist aber kein Allheilmittel. Bei falscher Dosierung kann es zu erhöhter Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen führen.

Aus diesem Grund ist Melatonin als starkes Schlafmittel in Deutschland nur mit Rezept zu erhalten. Geringere Dosen sind allerdings im freien Verkauf erhältlich.

Um Nebenwirkungen zu vermeiden, empfehlen wir, mit einer geringen Dosis anzufangen und bei Bedarf einen Arzt zu kontaktieren.

Welches ist das beste Melatonin?

Das beste Melatonin ist natürliches Melatonin. Es wird als Nahrungsergänzungsmittel aus Lebensmitteln gewonnen.

Der Vorteil ist, dass Nebenwirkungen bei diesen Präparaten so gut wie ausgeschlossen sind.

Gleichzeitig bestätigen unsere Melatonin Erfahrungen, dass auch eine geringe Dosis Melatonin schlaffördernd wirken kann.

Wer sollte Melatonin nehmen?

Voraussetzung für eine gesicherte Melatoninproduktion ist ein geregelter Schlafrhythmus.

Den kann sich aber nicht jeder leisten. Schichtarbeiter und Nachteulen müssen auch bei Tageslicht schlafen können.

Reisende können sich nicht immer nach dem Verlauf von Tag und Nacht richten. Besonders bei interkontinentalen Flügen leiden Passagiere oft tagelang unter einem Jetlag.

In der modernen Welt können wir uns nicht immer auf die Natur verlassen. Unsere innere Uhr ist nicht mehr so, wie sie noch bei unseren Vorfahren war.

Jetlag, Schichtarbeit und vieles mehr! Melatonin Produkte sind für Dich zu empfehlen, wenn...

... Du wiederkehrende Schwierigkeiten beim Einschlafen hast.

... Du am Morgen ungewöhnlich müde bist.

... Du nachts arbeiten und tagsüber schlafen musst.

... Du unter einem starken Jetlag leidest.

... Du nachts nicht durchschlafen kannst.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin

Um uns einen erholsamen Schlaf zu sichern, müssen wir also manchmal selber eingreifen.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin sind ein Weg, um unser Schlafverhalten wieder unter Kontrolle zu bekommen.

Wir sind es bereits gewohnt, Vitamin C und Magnesium in Form von Pulver oder Tabletten zu uns zunehmen.

Bei Lidl oder Aldi sind diese Präparate sehr gefragt. Selbst DM und Rossmann bieten mittlerweile eine ganze Palette an Nahrungsergänzungsmitteln an.

Bei Melatonin ist es nicht anders.

Melatonin kaufen

So, wie wir Zahnpasta nutzen, um unsere Zähne sauber zu halten, können wir auch geringe Mengen von Schlafhormonen einnehmen, um uns einen gesunden Schlaf zu sichern.

Melatonin zu kaufen, bietet sich vor allem online an. Hier ist das Angebot breit und das Preis-Leistungs-Verhältnis in einem guten Rahmen.

In unserem Test haben wir nur Melatonin Produkte auf Grundlage natürlicher Lebensmittel gewählt.

Bei der Einnahme von Melatonin haben wir darauf geachtet, verschiedene Formen, wie Kapseln, Sprays und Tabletten, auszuprobieren.

Wir konnten bei den verschiedenen Einnahmeformen von Melatonin keine Unterschiede in der Wirkung feststellen.

Melatonin Kapseln

Melatonin Kapseln von The Restored

Melatonin Spray

Melatonin Spray von Vitasation

Melatonin Tabletten

Melatonin Tabletten von Modus

Warum sollte ich natürliche Schlaf Präparate in Erwägung ziehen?

Schlafprobleme sind oft Teil eines größeren Ganzen. Verpflichtungen halten uns den ganzen Tag über wach. Da fällt es schwer, am Abend einfach abzuschalten.

Viele greifen am Abend zu Alkohol oder gehen erst sehr spät ins Bett, um Schlafschwierigkeiten zu vermeiden.

Am nächsten Tag kämpft man dann mit Müdigkeit. Die Verpflichtungen sind immer noch da und der Stress wächst.

Stress wiederum verstärkt unsere Schlafprobleme.

Aus der Spirale ausbrechen

Es gibt keinen guten Grund dafür, warum wir uns dieser Spirale aus schlechtem Schlaf und wachsendem Stress aussetzen müssen.

Es leuchtet ein, dass sobald wir unseren Schlaf wieder in den Griff bekommen haben, der Rest auch folgen wird.

Anstatt am Abend zu Alkohol zu greifen, können Nahrungsergänzungsmittel, die auf der Grundlage von Lebensmitteln basieren, mit gutem Gewissen als Einschlafhilfe genutzt werden.

Melatonin Level durch eigene Kraft steigern

In der Zirbeldrüse wird Melatonin aus Serotonin gewonnen. Serotonin kennen wir alle als das Glückshormon.

Bei diesen Aktivitäten wird Serotonin ausgeschüttet:

  • Zeit an der frischen Luft
  • Gesundes Essen
  • Körperliche Aktivität und Sex

Das Serotonin, das am Tag über gesammelt wurde, wird am Abend zu Melatonin umgewandelt.

In diesem Sinne kann man sogar durch eigene Kraft sein Melatonin Level steigern.

Winterdepression

Im Winter führt die Abnahme des Sonnenlichts auch zur Reduzierung des Serotoninspiegels.

Selbst sehr aktive Menschen verfallen in den dunklen Monaten hin und wieder in eine Form der Winterdepression.

Sie zeichnet sich durch schlechte Laune, Antriebslosigkeit und Schlafprobleme aus.

Grund dafür sind niedrige Melatonin- und Serotonin-Stände im Blut.

In Skandinavien versucht man, den Mangel an Sonne durch künstliches Licht auszugleichen.

Genauso gut kann man aber auch Melatonin Produkte kaufen, die den körpereigenen Haushalt wieder ins Gleichgewicht bringen.

Wo kann man Melatonin in Deutschland kaufen?

Melatonin kann man in Deutschland vor allem im Internet und in der Apotheke kaufen.

Aber selbst Drogeriemärkte, wie DM, bieten Melatonin auf Basis natürlicher Lebensmittel an.

Es gibt in Deutschland sowohl Produkte auf geringer Basis als auch hochprozentige Mittel, die bei starken Schlafschwierigkeiten helfen.

Circadin auf Rezept

Bei Menschen über 55 Jahren, die unter akuten Schlafproblemen leiden, verschreiben viele Ärzte Circadin. Das synthetisch hergestellte Hormon setzt Melatonin im Körper frei.

Wie andere Körperleistungen, nimmt auch die Melatoninproduktion im Alter ab. Circadin kann helfen, die durchschnittliche Schlafdauer wieder zu erhöhen.

Allerdings sollte die Einnahme vorher mit einem Arzt besprochen und auch anschließend überwacht werden.

Melatonin im Internet kaufen

Wir von "Die Grüne Oase" empfehlen, Melatonin im Internet zu kaufen.

Es gibt hier die größte Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, sodass jeder das Produkt finden kann, das zu ihm passt.

Gleichzeitig ist das Internet ein Hort des Wissens.

Vor dem Kauf kann man sich hier grundlegend informieren. Fragen zur Einnahme, Dosis und Wirkung können vorab geklärt werden.

Melatonin Apotheke

In der Apotheke findest Du sowohl Circadin als auch Melatonin.

Hier gibt es synthetisch hergestellte Versionen des Schlafhormons sowie Präparate auf der Basis von natürlichen Lebensmitteln.

Der Nachteil ist, dass die Preise in der Apotheke oft höher sind als im Internet.

Außerdem sind Apotheker nicht unbedingt dazu ausgebildet, das richtige Produkt für deine Bedürfnisse ausfindig zu machen.

Melatonin DM

Der deutsche Drogeriemarkt DM verkauft auch Melatonin auf der Basis natürlicher Lebensmittel.

Produkte wie Green Doc basieren auf der Grundlage von Zitronenmelisse und eignen sich gut, um Schlafmittel auszuprobieren. Das Risiko für Nebenwirkungen ist hier sehr gering.

Die Melatonin Dosis ist hier geringer als bei Circadin oder bei Produkten aus dem Internet -und den Unterschied merkt man auch.

Melatonin Dosierung

Die Melatonin Dosierung ist eine wichtige Eigenschaft, auf die man vor dem Kauf achten sollte.

Zu hohe Dosierungen können auch während des Tages zu Müdigkeit führen. Bei zu geringen Dosierungen kann es passieren, dass man gar keine Wirkung feststellt.

Generell gilt, dass Melatonin Produkte spätestens nach fünf Tagen erste Auswirkungen auf Dein Schlafverhalten haben sollten.

Hier jetzt eine kurze Zusammenfassung der verschiedenen Melatonin Dosierungen und ihrer Eigenschaften.

Melatonin 5mg

Als stark dosiert gelten in Deutschland Produkte, die 5 mg Melatonin enthalten. Sie werden in der Regel nur vom Arzt verschrieben und sind mit Rezept erhältlich.

5 mg Melatonin kommen vor allem bei älteren Menschen zum Einsatz, deren natürlicher Melatoninspiegel gesundheitsbedingt abgenommen hat.

Alternativ verschreiben einige Ärzte in diesen Fällen auch 2 mg Circadin.

Melatonin 3mg

3 mg gelten als Durchschnittswert der meisten Melatoninprodukte. Zum Einsatz kommt diese Dosierung zum Beispiel beim Jetlag.

Menschen, die hin und wieder unter Schlafproblemen leiden, können mit 3mg Melatonin am Abend ihren Rhythmus wieder an ein gesundes Maß angleichen.

Melatonin 1mg

1 mg Melatonin ist eine sehr geringe Tagesdosis und eignet sich besonders gut zum Einstieg.

Der Markt an Nahrungsergänzungsmitteln, die beim Schlafen helfen sollen, ist groß.

Da ist es manchmal ratsam, mit einer sehr geringen Dosierung anzufangen und sich langsam hoch zu testen.

Bei dieser Menge kann man die Einnahme von Melatonin guten Gewissens ohne einen Arzt vollziehen.

Melatonin und CBD

"Die Grüne Oase" testet für Dich CBD und andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel. Mit unseren Ratgebern und Produktempfehlungen wollen wir:

  • Deinen Alltag lebenswerter machen.
  • Angstzustände und Stress in einem gesunden Rahmen halten.
  • Einschlafproblemen ein Ende bereiten.

Melatonin und CBD haben beide eine beruhigende Wirkung.

Stell Dir vor, man würde beide Wirkstoffe miteinander kombinieren … Genau das ist passiert.

Nordic Oil hat mit seinen Mani Drops ein Produkt geschaffen, das beide Komponenten vereint.

Melatonin und CBD wirken im Körper auf verschiedene Weise. Ihren Entspannungseffekt entwickeln sie allerdings unterschiedlich.

CBD beruhigt die Nerven und Melatonin ist ein Hormon, das den Körper in den Schlafmodus versetzt. Nichtsdestotrotz verfolgen beide das gleiche Ziel.

Mehr Entspannung - Weniger Stress

Melatonin kaufen Fazit

Melatonin ist das körpereigene Schlafhormon. Es hat unmittelbaren Einfluss auf unsere Einschlafzeit und die Qualität des Schlafes.

Seit Jahrtausenden steuert es unseren Schlaf-Wach-Rhythmus.

In der modernen Zeit gerät dieser Rhythmus manchmal aus dem Gleichgewicht.

Jetlag, Schichtarbeit und Stress sind neue Herausforderungen, denen unser Körper nicht immer alleine gewachsen ist.

Mittlerweile kann man Melatonin kaufen und mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln direkt Einfluss auf die Schlafqualität nehmen.

Sowohl CBD als auch Melatonin sind als Schlafmittel geeignet. Wichtig ist, sein eigenes Schlafverhalten zu beobachten und daraus die richtigen Schlüsse zu ziehen.

Wir sind davon überzeugt, dass man Schlafprobleme nicht einfach hinnehmen muss. Man kann sich selbst helfen und sollte es auch tun!
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